abs jak

Dzień 58 - 1 października, treningowy SPLIT - Nogi Trening: Przysiad klasyczny - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

[...] odcinek kregosłupa w przeciwenstwie do treningu ABS 2 ktory jest naukowym traktatem o treningu miesni brzucha jest ergonomiczny,krotki i efektywny nie efektowny jak trening abs pod wzgledem czasu treningu, Po prostu zakochalem sie w tym terningu polecam!!!!!!!!!!!!! ABS 2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html [...]

[...] żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - [...]

[...] mięśnie brzucha;-) Poza tym metody te wywodzą się raczej z bardziej aktualnych czasów-gdzie rządzi A6W,ABS..i inne tego typu programy.Więc nazywanie tego oldschoolem to Imho absurd:-) Jest to oldschool, ponieważ w czasach Arnolda bylo to bardzo popularne podejście do treningu. Nie tylko Arnoold tak ćwiczył, ale tez wielu innych ówczesnych [...]

Hmm watpie czy mam małe ale sie okaże jak skoncze abs II jak nie bedzie sladów że coś robiłem to znaczy że mam duże bf

hm.. moze tak. Robiłem ten Abs bo sie wkręciłem. Nie nastawiam sie na jakiś mega 6pak czy coś. Chce miec je w formie i czuć, ze je mam. Oczywiście efekty wizualne jak najbardziej. A sypiam 22-23/6. trenuje 7 razy w tygodniu. Tzn. ten abs robie 7 razy w tygodniu. Po prostu zrobie abs i tyle.

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

[...] 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 wieczorem stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej idzie ;) i forma rośnię :) DIETA 1.80g owsianki 3 g whey c6 + lyzka dzemu 2.150g carbo+ 10 g [...]

[...] 2.Fronty 16/14/14/11 3.Wykroki chodzone 20/25/30/40kg 4.Superserria wyprosty i uginania podudzi na maszynach 4x 5.Seria podwojna spiecia lydek siedzac i stojac 5x 6.abs na kółku . (tutaj poległem Generlanie w bydgoszczy nie mam partnera na trening nóg i jest ciężko sie zmobilizować tak jak w poznaniu . Ale postaram się to wcielić w [...]

Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]

[...] 3a. pushups 4xmax,10,10,20 (on knees) 3b. banded sdl 4x15 4a dips 4xmax,10, 10,10 (with negatives) 4b banded leg curl 4x15 5 rotators circuit: 3 exercices 3x20 abs circuit leg raises (dips bar) 4x15 crunches 15 headstand 1min brzucha nie zdazylam zrobic, ale jakos nie placze z tego powodu bez szalu, 3a. robie tylko po 10 powt, [...]

[...] więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]

efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]

[...] wyglądają, bez przysiadów), brzuch i nie będzie klatki - albo klatka symbolicznie, bo mi się nie podoba, jak mi się jakies mieśnie na tejże klatce pojawiają - no takie sa babskie priorytety :-) w sumie wychodzi czterodniowy split:-D 1. Sciąganie na wyciągu szeroko 4x10 20 20 25 25 2.sciąganie liny na prostych 4x10 - jak załapałam o co chodzi, [...]

Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]

"As I got set under the bar he told me to expand and push my belly into the belt. Now I understood what he was talking about. I was always told to flex my abs, but never to expand and push out." Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, [...]

no zgadzam się z tobą .....od początku sachasowi mówię żeby robił abs, jednak zaczoł robić a6w pisał ze jest na którymś tam dniu i niechciałby przerywać .... jak dokończy ten a6w może robić abs nic mu sie nie stanie i efekty nie będą gorsze o to mi chodziło...

Odnosnie Tej A6W to mozesz sobie robic takie cwiczenia jak sa w a6w i poswiecac na to z 10 min albo jak Ci pasuje. Ja np robie ABS II. Jestem na POZIOM II i brzuszek ladnie pracuje :) zeby zgubic boczki to dieta + aeroby. Tylko ze wiesz.. Tobie moze sie wydawac ze masz duzo a tak naprawde moze byc malo. Jak bys zapodal fotke to wiadome by bylo co [...]

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]